是“引膝”还是“单节奏”🎌🏮，就看你🀴🁃🃉自己怎🃅🕝么想。
这个时间段的国🞹外高翻就是——提杠铃向上纵跳接杆！
信不信由你。
反正苏神这一波肯定站国家队这边。
这一波“科学”，还真就在咱大种花啊。
谁叫🐌咱们举重队同级别，🄓就是世界霸主，无敌统治者呢。
在苏神稍微一解说后，⚌🏽🟠赵昊焕懂了点，道：“这不就是举重动作，砍了半截吗？”
好家伙，这么解释真是简单粗暴。
但可🐌能自己⛃🗭第一次听的时候，也会这么感觉。
苏神上一世这方面训练太少太晚，早知道这方面的好★东西就在国内，早早开始接触训练就好。
这次重开🔫🃧🚉，他可不会含糊，🎌🏮一定要早早科学🃅🕝化这个项目。
这也🐌是公认对于爆发力项目，最有帮助的🞀👀一个单项训练⚀之一。
“来，我做一遍给你看。”苏神道：“首先杠铃杆🕀🆤在小腿中间，这是起步姿势。”
“然后你的肩膀要在杠铃的前面，这就可以让你的臀位保持比较正常的位置☃☓⚩，☍♴🌫脊柱也处于中立位，不容易受伤。记住，这有个问题千万不要做出，就是坐下去，这样📿☿会让你的肩膀位置变成错误位置。”
“第二就是躯干位置，也是保🆓🏌持中立位。稳定住。”苏神稳住杠铃杆后道：“我们把步骤分开。”
“走三步。”
“这是第一步，看看清楚我躯干和地面的角🃅🕝度，到膝盖附近结束。”
“第二步，过膝盖之后要快速上扬，尽量快，不要磨蹭，也就是🆅说，第一段是个趋于稳🍓🇮定的速度，到了第二段这里，要立刻加速上扬，爆发出来。”
“这里有些细节，你注意看一下，把膝盖‘引’到杆★子下面，躯干中立，不要摇晃，要🍓🇮稳定。”
“第三步就是💺🖺髋膝踝的蹬伸动作，也🀴🁃🃉是我们最需要做好的一个地方。”
“要领是核心收紧，在髋膝踝的力量传递到杠铃杆之前，上半🖆🐚身不参与动作，只是帮助锁定杆。等髋膝踝的力量到🞈💇了杠铃杆的时候，上来，最后外加一个耸肩，进去，结束第三步。”
“都听明白了💺🖺吧。”苏神结🎌🏮束示范⚍🐇♕后扭头问道。
赵昊焕一🔫🃧🚉懵，摇摇头，表示俺还没有记住这么多话就结束了。
再一遍，再一遍。
苏神又😟🂨做了几次，到了赵昊焕真正上手后，他才知道，这个动作并不容易做。