看着一群人在训练室里面做着各种直臂俯桥、💀仰桥、屈臂俯桥🆝🐟等等动作，看起来有些好笑，可是这是从没有专门训练过核心区域的国内运动员，必须要做得第一个事情。
这个时🁂间段有快有慢，快的几天就搞定了🕇，慢的可能要一周甚至🃉🕿🏙是十天半个月。
过了这个阶段后，就是第二个训练阶🍻🍖段，稳定状态下的无负荷运动。
这个第二阶段，是在第一阶段的基础上，由双💀脚或双臂支💅🏝🛃撑改为单脚🜎或单臂支撑。
第三个阶段是非稳定状态下静力性动🍻🍖作，🕇这个阶段就会困难比较大了，因为考验了人体的🕾🏒平衡和校准。通过这一级的训练，可以更直接的调动深层肌肉和深层神经的参与度。
这个阶段需要用到很多男生在当年觉得好笑的“女🗧🝼士训练器械”，如瑞士球、平衡板、悬吊绳、海绵垫、气枕等等。
很多的人，都被卡在🍖了这里，🖲🖦需要很长时间才能走过去。
比如周兵，就在🍝🉈🅒抱怨这也太难玩了，一不小心就要失误，从头开始。
第四个阶段，叫做非稳定状态下克🄱🁘🆈服自♖🈗⚉身阻力的动作，这个动作的包括但不限于单腿撑球摆动、左右旋髋拉球、仰卧拉球挺髋、支撑点放气枕做侧卧位的单腿上举、俯卧位的单俯卧位的单腿外展内收、双臂支撑收腿屈髋等等。
不过，别急这🁝才到中盘，后面还有🄱🁘🆈一大堆事情要做。
过⚲🕓🉐了前面四个阶段，一些天赋跟不上的人，就已经是开始渐渐被拉开差距。
比如♵🌳🃆陈威、陈嘉他们就是典型，到🄱🁘🆈了这一步，被卡主的人，更多了。
如果你都过去了，那就还有非稳定状态下自🏧🜠🃣由力量练习阶段。
该级别侧重于非稳🇩🛋定下的核心力量，速度不要求很快，但需要做要符合技术要求的规范性技术动作。
这些训练动作，在2020年之后，将会是国内训🗧🝼练的热门法宝之一。
非常不稳定的状态下进行训练，在结合不稳定器械的基础上运用弹力🜎带🌣🀷、哑铃、壶铃、负重健身球。
高级别的训练中，还可以再灌水或灌沙，增加训练🗧🝼效果。
这样做可以刺激深层🍖核心集群对💾运动员♖🈗⚉核心模块提高，大大好处。
比⚲🕓🉐如大家经常看到的杠铃训练，就是这类的目标。
但和平🁂常去健身房健身有点不相同，这里用🏧🜠🃣杠铃是要变成站立平衡球杠铃提拉、跪立平衡球后拉。🅉🄯🁁还有什么战力平衡盘之类的训练，杠铃俯卧提高等等。
到了♵🌳🃆这一步，人🍝🉈🅒数更少了好几成，已经剩下的人，不是知名人物，就是一方天才。👛🉠
如果♵🌳🃆你结束了前面五个步骤，那么恭喜♖🈗⚉你，就此解开了第六个训练步骤————非稳定状态下核心爆发力练习。
比如转髋提拉可以很好的发展运动员的髋部爆发力以及🐟🁊🄃后背部的肌肉力。
如果这些你都可以很好完成，那么你距离胜利，只剩下了💅🏝🛃最后一步。
进入了最后一个阶段————稳定状🍻🍖态♖🈗⚉下核心爆发力练习。