是“引膝”还是“单节奏”，就看💁🎶🕣你自己怎么想。
这个时间段的国外高🅫🉤翻就是——提杠铃向上纵跳接杆！
信不信由你。
反正苏神这一波肯定站国家队这边。
这一波“科学”，还真就在咱大种花啊。
谁叫咱们举重队同级别，🌺🄉就是世界霸主，无敌⚡💾🗠统治🏃者呢。
在苏神稍微一🀘解说后，赵昊焕懂了点，道：“这不就是举重动⛦🜪🅁作，砍了半截☪🂏吗？”
好家伙，这么解释真是简单粗暴。
但可能🛠🝲🏂自己第一次听的时候，也会这🅹么🗥感觉。
苏神上一世这方面训练太少太晚，早知道这方面的好东西就在国内，早早开☪🂏始接触训练就好。
这次重开，🞤他可不会含糊，一定要早🅹早科学化这个项目。
这也是公认对于爆发力🗎🚝项目，最有帮助的一个单项训练之一。
“🎿🖺来，🛠🝲🏂我做一遍给你看。”苏神道：“首先杠铃杆在小腿中间，这是⚝💘💇起步姿势。”
“然后你的肩膀要在杠铃的前面🍌🆩，这就可以让你的臀位保持比较正常的位置，脊柱也处于中立位，不容易受伤。记住，这有个问题千万不要做出，就是坐下去，这样会让你的肩膀位置变成错误位😺🆚置。”
“第二就是躯干位置，也是保持中立位。⛅稳定住。”苏神稳住杠铃杆后道👑：“我们把步骤分开。”
“走三步。”
“这是第一步，看看清楚我躯干和地面的角度，到🏃膝盖附近结束。”
“第二步，过膝盖之后要快速上扬，尽量快，不要磨蹭，也就是说，第一段是个趋于稳定的速度，到了第二段这里，要立刻加速上扬，爆发出来。”
“这里有些细节，你注意看一下，把膝盖‘引⚡💾🗠’到杆子下面，躯干🌎中立，不要摇晃，要稳定。”
“第三步就是🀘髋膝踝的蹬伸动作，也是我们最需要做好的一个地方。”
“要领是核心收紧，在🗎🚝髋膝踝的力量传递到杠铃杆之前，上半身不参与动作，只是帮助锁定杆。等髋膝踝的力量到了杠铃杆的时候🚁，上来，最后外加一个耸肩，进去，结束第三步。”
“都听明🄾白了吧。”苏神结束示范后扭头问道。
赵昊焕一懵，摇摇头，表示🚴🗦俺还🍌🆩没有记住这么多话就结束了。
再一遍，再一遍。
苏神又做了几次，到了赵昊焕🜂⛀真正上手后，他才知道，这个动作并不容易做。