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回国后。
紧张的冬训，宣布开始。
田径比赛的冬歇期，🎌也开始进入，大家都进入了技术提高🝄或者身体修整的阶段。
技术性的提升，这一次是关键。
而且真正能够训练的人，🔴🄶🂇也是极少，毕竟“四点连线”，能够使用好的人，未来也没有多少个🜔🁷。这个技术的掌🁦🇾🞌握难点很多，而且是一个关键性的转折承接技术，一个不好，可能你的跑步启动都会不流畅，都会变得一塌糊涂。
所以技术改革，不是这么容易的一件事情。
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二沙岛。
“四点连线主要是要把上肢链条链接进去，这个很重要，上肢链没有🗋进去的话，你怎么做都不会有什么好效果。”
“一定要⛘🚪注意上半身的核心🛉稳固。”苏神开口道：“核心，以前就和大家提过，现在这里再次强调一遍。所谓核心肌肉就是是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉等等。记住，只要人开始活动的时候，核心就会💚💘💉产生能量，保持维护身体的平衡和中立性。”
“在欧米很多的论文中把核心力量称之为powerhouse。也叫做能🏜🚻😤量来源。这是因为整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个部分，好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题，那麽很有可能会导致上、下半身乃至整个运动链出现问题。”
“也就是说核心力量训练是围绕核心神经及肌群进行以平衡能力和肌群力量为🖓💏主的训练，能够切实提升运动员的协调能力、平衡性与稳定性。而短跑来说，这个方面，是最为重要的一点。因为核心不稳定⛳，力量传递就容易飘散，发力就🕍🈖♸不容易集中。导致最后成绩大幅度下损。”
“这里要说一句，我们⚳🕞的🔴🄶🂇传统短跑训练，都局限在下肢中，忽略了‘核心区域’这个重要的地方这就会导致短跑运动员在高速移动中的平衡性与稳定性受到影响。”
“因此想要学会四点连线或者是更加高级版本的技术动作，或者是加深技术动作的稳定性，核心区域，是这次冬训🞯🗭🞲的首要关键点之一。核心不能搞定的话，你根本没法轻易做出这些技术动作来，而我们这次🗍🚙📷系统👉🕃的训练，第一个核心区域就是————脊柱稳定强化训练。”
“这个理论说法是我本人提出，脊柱稳定强化训练理论指出，脊柱稳定性通常是由神经控制组织、脊柱肌肉、脊柱骨骼等部分联合控制。髋、骨盆、🀘☯🂷腰椎部分拥有预防并缓解脊柱弯曲的作用，能够帮助脊柱在外界干扰的背景下恢复平衡和稳定。而运动中的核心稳定性是控制躯干与骨盆平衡状态的“关键”。是一种能够使力量在控制、传递与产生的过程中达到最优的状态。这里另外提出一个观点，叫做核心区域学说，意思就是在解剖学上，核心学说所指的人体重心主要指“髓关节、骨盆、腰椎”等部分。通过对核心力量各学说的整合与分析，我们可将核心力量界定为附着在人体核心区域的韧带、肌群在交感神经影响下所形成的力量，拥有稳定核心区域，调节“重心变化”，传递肢体力量的功能和作用。”
“尤其是这个调节‘重心变化’的作用，在衔接启动和加速跑的环节，就显得尤为重要。”
“四点一线，你想要掌握好，对于启动瞬间的‘重心变化’要相当熟悉。”
“只有做好了这一部分，🔴🄶🂇才能做好利用该部分肌肉能够♹🍕🇸通过力💼量传递、重心稳定等方式，以此来提高运动员的稳定性与协调性，降低“体能消耗”，提高运动中的‘质量’。”
“苏说的很对。”兰迪和拉尔夫.曼走过来，接过了话头道：“现代比赛中，核心力量越🜠🃠🙎来越被提及，那么我这里说四个点，核心训练🞺🙎我们在研究和商量下，重新划分为了几个模块。”
“大模块两个，一个是稳定状态下的核心力量训练，分为（1）稳定状态下的静的核心力量训练模式，作用是激发其肌肉群，以肌肉群向多身体部位传递力量。（2）稳定状态下的爆发核心力量训练模式，作用是能助力于短跑运动⛟🟣员整体运动项目的完成。（3）稳定状态下无负荷的核心力量🍈🆇🍚训练模式，作用是用来提高整体的身体素质性。”
“二一个是非稳定状态下的核心力量训练。”拉尔夫.曼道：“这种模式相对于第一种，有明显的危险性质，但是一旦训练成功，收益也会很大。这个我们不强求，可以自行决定报名。务必完成了第一个阶段后，才能考虑后面这个阶段。而这个阶段的核心训练也分为三个阶段，是（1）🎀🍿🍲非稳定状态🀞下的静的核心力量训练模式。（2）非稳定状态下爆发的核心力量训练模式。（3）非稳定状态下的自主核心力量训练模式。”
“等进行完了🟢这两种，我们再进行下一步训练。”
“小伙子们，这次冬训会很辛苦，希望😍你🅣🈗们做好准备，不要中💼途怯场或者放弃。”
“顶过去了，你☤🁘们就会⚳🕞发现，未来是如此的光明。”