是“引膝”还是“单节奏”，就看你自🃔🗢🝔己怎么想。
这♙个时间段的国外高翻就是——提杠铃向上纵跳接杆！
信不信由你。
反正苏神这一波肯定站国家队这边。
这一波“科学”，还真就在咱大种花啊。
谁叫咱们举🗇🙣🌎重队同级别，就🔤🂤🐴是世界霸主，无敌统治者呢。
在苏神稍微一解说后，赵昊焕💠📔懂了点，道：“这不就是举重动作，砍了半截吗？”
好家伙，这么解释真是简单粗暴。
但可能自己第一次听的时候，💠📔也会这么感觉。
苏神上一世这方面训练太少太💠📔晚，早知道这方面的好东西就在国内，🇫🛤🞒早早开始🁊接触训练就好。
这次重开，他可不会含糊，一定🆓🏋要早早科学化这个项目。
这♙也是公认对于爆发力项目，最有帮助的一个单项训练之一。
“来，我做一遍给你看。”苏神道：“首先杠铃杆在小腿中间，这⛴🞥🖑是起步⛩🝇🉅姿势。”
“然后你的肩膀要在杠铃的前面，这就可以让你的臀位保持比较正常的位置，脊柱也处于🔴中立位，不容易🄾🃈受伤。记住，这🔍有个问题千万不要做出，就是坐下去，这样会让你的肩膀位置变成错误位置。”
“第二就是躯干位置🏹，也是保💠📔持中立位。稳定住。”苏神稳住杠铃杆后道：“我们把步骤分开🗦🝻。”
“走三步。”
“这是第一步，看看清楚我躯干🆓🏋和地面的角度，到膝盖附近结束。”
“第二步，过膝盖之后要快速上扬，尽量快🞈💎，不要磨蹭，也就是说，第一段是个趋于稳定的速度，到了第二段这里，要🃓🗕🛟立刻加速上扬，爆发出来。”
“这里有些🗇🙣🌎细节，你注意看一下，把膝盖‘引’到杆子下面，躯干中立，不要摇晃🚝，要稳定。”
“♙第三步就是髋膝踝的蹬伸动作，也是我们最需要做好的一个地方。”
“要领是核心收紧，在髋膝踝的力量传递到杠铃杆之前，上半身不参与动作，只是帮助锁定杆。等髋膝踝的力量到了杠铃杆的时候，上来，最后外加一个耸肩🕽🏃，进去，结束第🚯三步。”
“都听明白了吧。”苏🚖📛🛟神结束示范后扭头问道。
赵昊💥🔁♑焕一懵，摇摇头🏹🏹，表示俺还没有记住这么多话就结束了。
再一遍，再一遍。
苏神又做了几次，🙻🏤到了赵昊焕真正上手后，他才知道，这个动作并不容易做。